Übungen zum Abnehmen an den Armen

Die Schönheit einer Frau besteht nicht nur aus einer schlanken, schlanken Taille und einem straffen Gesäß. Auf der Suche nach einem schönen und straffen Körper vergessen viele Frauen ihre Hände. Selbst diejenigen, die eine schöne Figur haben, können oft voll sein, was dem Bild keine Attraktivität verleiht. Was zu tun? Es wurden Übungen zum Abnehmen an Bauch, Taille, Hüfte und Gesäß entwickelt. Wie wird man Armfett los?

Für diesen Fall gibt es auch einen speziellen Komplex, mit dem Sie alle Probleme in diesem Bereich beheben können. Übungen zum Abnehmen in den Armen zielen darauf ab, die gesamte Muskulatur zu trainieren. Sie helfen dabei, Tonus, Elastizität und schöne Form wiederherzustellen.

Ursachen der Fettbildung an den Armen

Das Vorhandensein von Fett an Armen und Schultern weist eindeutig auf Übergewicht hin, auch wenn alle anderen Körperteile in einwandfreiem Zustand sind. Das Erscheinungsbild von Fettdepots kann unterschiedlich sein.

Zu den häufigsten Gründen gehören:

• Hormone. Der Stoffwechsel bei der Fettverbrennung oder umgekehrt die Ansammlung zusätzlicher Pfunde spielt eine untergeordnete Rolle. Alles wird von unseren Hormonen „verwaltet“, die nur dann ins Spiel kommen, wenn wir gute oder schlechte Kalorien zu uns nehmen. Damit Ihr Stoffwechsel immer auf Hochtouren arbeitet und Ihre Hände mit schönen Linien erfreuen, müssen Sie Ihren Hormonspiegel aufrechterhalten. Bei Verstößen setzt sich schnell Fett im Problembereich ab.
• Genetische Veranlagung. Fettpolster können erblich bedingt sein. Wenn die Männer und Frauen in Ihrer Familie dazu neigen, Fett an Armen und Schultern anzusammeln, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein ähnliches Problem haben.
• Schlechte Ernährung. Dies ist die häufigste Ursache für Übergewicht. Durch den Verzehr großer Mengen fetthaltiger, salziger und mehliger Lebensmittel verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel rapide. Für den Körper ist es schwieriger, schwere Nahrungsmittel zu verarbeiten. Statt sie zu verdauen, werden sie an den nutzlosesten Orten gelagert.
• Mangel an körperlicher Aktivität. Bewegung und Sport sind unser Leben und wir haben immer eine schöne und straffe Figur. Wenn eine Person einen passiven Lebensstil führt, werden die Kalorien, die sie aus der (oft schädlichen) Nahrung erhält, nicht verbraucht, sondern gespeichert, wodurch die gleichen unschönen Falten entstehen.

Die besten Handübungen für zu Hause

Welche Übungen sollten Sie zu Hause oder im Fitnessstudio wählen? Dieses Problem sollte ernst genommen werden. Tatsache ist, dass bei der Arbeit an Schultern und Armen eine enorme Belastung auf das Schultergelenk ausgeübt wird. Wenn das Programm nicht richtig ausgewählt wird, besteht ein hohes Risiko schwerer Verletzungen.

Heutzutage ist Krafttraining ideal, um Körperfett zu reduzieren. Die Übungen wirken perfekt in genau den richtigen Bereichen. Wir bieten viele der effektivsten Elemente, die unbedingt in Ihrem Trainingsprogramm enthalten sein sollten. Sie können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.

Nützliche Tipps. Wir müssen körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung kombinieren. Durch den Verzehr gesunder, kalorienarmer und proteinreicher Lebensmittel nimmt die Fettschicht schnell ab und es entstehen gut gepumpte Muskeln.

Einarmige umgekehrte Liegestütze

• Wir sitzen an der Oberfläche. Lasst uns unsere Füße zusammenlegen.
• Wir legen unsere Hände schulterbreit auseinander.
• Wir beugen unsere Beine am Kniegelenk. Wir reißen die Hüften von der Oberfläche. Das Körpergewicht sollte auf die Handflächen verlagert werden.
• Der rechte Arm ist gestreckt und der linke am Ellenbogen angewinkelt, wodurch der Oberschenkel abgesenkt wird, ohne jedoch den Boden zu erreichen.
• Wir führen die Übung so oft durch, wie erforderlich, und wechseln dann die Arbeitshand.
• Als Stütze können Sie einen Stuhl oder Hocker verwenden.

Längsachse beim Gehen

• Mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe gehen wir in die Longitudinal-Plank-Position.
• Die Beine werden zusammengedrückt und bilden eine gerade Linie.
• Wir achten darauf, dass der Körper in dieser Position möglichst gleichmäßig ist. Der Rücken sollte im Lendenbereich keine Krümmung aufweisen.
• Wir stellen unsere rechte Hand und den linken Fuß nach links, als würden wir einen Schritt machen. Wir lassen uns in dieser Position nieder.
• Dann wiederholen wir die Bewegung, allerdings für den linken Arm und das rechte Bein mit einer Verzögerung in der eingenommenen Pose.
• Langsam kehren wir zum Anfang zurück.
• Bei der Ausführung ziehen wir den Bauch so weit wie möglich ein.
• Wiederholen wir es noch einmal.

Klassische Liegestütze

• Wir legen uns auf die Oberfläche.
• Halten Sie Ihre Beine zusammen und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen aus. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Handflächen (breiter als Ihre Schultern) und strecken Sie sie vollständig aus.
• Wir machen Liegestütze: Wir beugen die Ellenbogen und senken uns auf den Boden, ohne ihn mit der Brust zu berühren.

Nützliche Tipps. Diese Übung ist für Anfänger schwierig. Um die Aufgabe zu vereinfachen, können Sie den Schwerpunkt von den Zehen auf die Knie verlagern. Dadurch werden Liegestütze deutlich einfacher.

Liegestütze im Rack

• Wir nehmen eine vertikale Position ein.
• Wir legen unsere Hände auf einen Tisch oder eine spezielle Plattform.
• Die Beine werden gestreckt und zusammengefügt. Hände schulterbreit auseinander.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und bilden Sie eine gerade Linie über Ihren Körper. Es ist wichtig, Ihre Körperhaltung zu überwachen, damit Sie Ihre Armmuskulatur maximal belasten können.
• Wir machen klassische Liegestütze.

Sitzende Armverlängerungen

• Wir sitzen auf einem Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht auf die Oberfläche.
• Wir nehmen einen Ball oder eine mit Wasser gefüllte Flasche in die Hand. Jedes Gewicht, das bequem getragen werden kann, reicht aus.
• Wir heben die in unseren Händen gehaltene Last über unseren Kopf.
• Langsam und ohne Eile legen wir unsere Hände hinter den Kopf und beugen sie an den Ellbogen. Wir versuchen, sie so niedrig wie möglich zu senken.
• Auch wir heben langsam unsere Hände.

Tipps zum Abnehmen an Armen und Schultern zu Hause

Eine Reihe von Übungen, um Ihre Schultern und Arme zu trainieren, reicht nicht aus. Um mit dem Tragen von kurzärmeliger Kleidung zu beginnen, sollten Sie auch Ihren Lebensstil und Ihren Tagesablauf anpassen:

• Fangen wir an, uns gut zu ernähren. Stimmen Sie zu, Schulterübungen im Fitnessstudio oder zu Hause haben keine Wirkung, wenn Sie ständig ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Ein gut gestaltetes Menü beschleunigt den Prozess der Fettbeseitigung an Problemzonen.
• Portionen reduzieren. Wir essen nur kleine Mengen, aber oft, am besten in regelmäßigen Abständen. Dadurch werden Sie vergessen, was Hunger ist.
• Lass uns Wasser trinken. Sie müssen mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken, insbesondere wenn Sie ständig trainieren. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, das Hungergefühl nimmt ab und Dehydrierung wird beseitigt. Mehr Wirkung.
• Vergessen Sie nicht das Herz-Kreislauf-Training. Krafttraining ist ohne gutes Cardio-Training nicht möglich. Fügen wir mehr Gehen, Schwimmen, Seilspringen, Laufen und Radfahren in unser Leben ein. Ihr schlankerer Körper und Ihre schlankeren Arme werden „Danke“ sagen.
• Wir kombinieren eine Reihe von Übungen mit verschiedenen kosmetischen Eingriffen. Besuchen Sie im Idealfall Massagen, Saunen, verwenden Sie verschiedene Peelings, Cremes und Salben, die den Hautton wiederherstellen und für einen zusätzlichen Fettverbrennungseffekt sorgen.

Einen schönen Körper aufzubauen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Mit einer kompetenten Herangehensweise an das Geschäft werden Sie sich selbst in einem so komplexen Bereich wie Ihren Händen schnell zur Perfektion bringen.