Unter den Menschen, die es gewohnt sind, auf ihre Figur zu achten, gibt es begeisterte Liebhaber verschiedener Diäten. Sie können spezielle Diäten fast nacheinander befolgen, erzielen jedoch nie spürbare Ergebnisse. Und das alles passiert, weil sich unser Körper an alle Fastenzeiten erinnert und jedes Mal, selbst bei einer mageren Ernährung, immer weniger bereit ist, das gesamte gespeicherte Fett für die zukünftige Verwendung aufzugeben. Daher wäre es sinnvoll, ein wirksames und bewährtes Abnehmsystem zu wählen, das Ihnen dabei hilft, alle Ihre Ziele beim ersten Mal zu erreichen.
Effektive und bewährte Diäten
Im Ranking der Abnehmdiäten belegen Express-Diäten die Spitzenplätze. Hierbei handelt es sich um Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme, mit denen Sie in nur einer Woche das gewünschte Ergebnis erzielen können. Darunter gibt es oft Diäten, die nur ein oder mehrere kalorienarme Lebensmittel enthalten: das ist die berühmte Dolina-Kefir-Diät, die Gurken-Karotten-Kohl-Diät und viele andere ähnliche.
Diese Ernährungssysteme haben einen Vorteil: Sie helfen wirklich beim Abnehmen und haben deshalb eine große Fangemeinde gewonnen.
Alle Methoden, die auf einer extremen Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln basieren, führen jedoch nur zu kurzfristigen Ergebnissen. Tatsache ist, dass Sie in 3-7 Tagen eines strengen Menüs Gewicht verlieren, was überschüssiges Wasser, Muskelgewebe und Verdauungsprodukte umfasst. Sie müssen nur zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und all diese Kilogramm werden wieder zu Ihnen zurückkehren, und vielleicht mit einer Zunahme. Solche Diäten können nur in den extremsten Fällen und nur unter der Voraussetzung angewendet werden, dass Sie nicht an Krankheiten leiden.
Das bewährteste Abnehmsystem ist die Umstellung auf eine gesunde Ernährung und die Einbeziehung körperlicher Aktivität in den Alltag. Indem Sie alle Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit und Ihrer Figur schaden, aus dem Speiseplan streichen, die Portionen mäßigen und sich dem Schwimmen, Fitness oder Laufen widmen, werden Sie allmählich, aber stetig zu Ihrem Idealgewicht zurückkehren. Darüber hinaus müssen Sie sich durch einen verantwortungsvollen Umgang mit der Ernährung nie wieder Sorgen über zusätzliche Pfunde machen.
Ein Menü für gesunde Ernährung schließt die folgenden Lebensmittel vollständig aus:
- fettes Fleisch;
- alle frittierten Lebensmittel;
- geräuchertes Fleisch;
- Pickles und Marinaden;
- Produkte mit Süßwarencreme;
- Konserven;
- Halbzeuge;
- Fastfood;
- Chips, Snacks, Cracker;
- Sauerteigbackwaren;
- süße Limonade;
- verpackte Säfte;
- Alkohol.
Der Verzicht auf diese Lebensmittel ist das Beste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie auch nicht, dass die Essensportionen klein sein sollten, idealerweise, wenn Sie Lebensmittel auf einmal essen, deren Volumen drei Ihrer Fäuste entspricht.
Allerdings gilt diese Regel nur für die drei Hauptmahlzeiten, Mittagessen und Snacks sollten jedoch weniger reichlich vorhanden sein; Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, Obst, Gemüse oder Milchprodukte zu essen.
Vor- und Nachteile einer ausgewogenen Ernährung
Bewährte Techniken zur Gewichtsabnahme, bei denen man kein Hungergefühl und keine psychischen Beschwerden verspürt, erfreuen sich nicht großer Beliebtheit. Der Hauptnachteil solcher Diäten ist ihre Langfristigkeit, denn es liegt in der Natur des Menschen, alles auf einmal zu sich nehmen zu wollen. Der Schlüssel zu seiner Stabilität ist jedoch eine allmähliche Gewichtsabnahme; Sie können die erzielten Ergebnisse problemlos aufrechterhalten und müssen nie wieder zu ernsthaften Maßnahmen greifen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Fast alle Diäten dieser Art stehen Verbrauchern zur Verfügung, da sie keine speziellen Produkte enthalten. Allerdings müssen Sie das Essen selbst zubereiten, da nur so die Qualität kontrolliert werden kann. Für diejenigen, die nicht gerne kochen, kann dies ein ernstes Problem darstellen.
Auch bei diversen Banketten und Buffets müssen Sie sich zusammenreißen, nur die Gerichte auswählen, die am besten zu Ihrer Ernährung passen und auf kalorienreiche Desserts verzichten.
Für diejenigen, die sich ernsthaft entschieden haben, auf ihre Figur und Gesundheit zu achten, wird die Zusammenstellung eines Wochenmenüs aus zugelassenen Lebensmitteln ganz einfach sein. Rezepte für leckere und gesunde Gerichte gibt es kostenlos im Internet, einige geben sogar den Kaloriengehalt an, was für Abnehmwillige sehr praktisch ist.
Bewährte wöchentliche Diät
Wer trotzdem schnell abnehmen muss, für den eignet sich die beliebte „Wochen“-Diät. Es führt zu einer extremen Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung, hilft bei der Reinigung des Körpers, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus ihm und stabilisiert die Darmfunktion, da der Speiseplan Lebensmittel mit Ballaststoffen enthält. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, müssen Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, da gesundheitliche Probleme, selbst die geringsten, eine Kontraindikation dafür darstellen können. Sie sollten auch Geduld haben: Sie werden oft hungrig sein müssen.
Diätmenü der Woche
- Montag: Fastentag, an dem Sie nur sauberes Wasser, leichte Gemüsebrühe oder ungesüßtes Fruchtkompott trinken können. Sie müssen das Essen nicht als solches essen.
- Dienstag: Dieser Tag ist frischem Gemüse gewidmet, Sie können es in beliebiger Menge essen und mit Zitronensaft gewürzte Salate zubereiten. Sie sollten unbedingt Weißkohl in Ihre Dienstagsdiät einbauen; Es handelt sich um ein Produkt mit negativem Kaloriengehalt, was bedeutet, dass der Körper mehr Energie für die Verdauung aufwendet, als er aufnimmt.
- Mittwoch: Trinken Sie wieder Flüssigkeiten wie am Montag.
- Donnerstag: Dies ist ein Obsttag, wir essen unsere Lieblingsfrüchte in beliebiger Menge, außer Bananen, Kakis und Weintrauben.
- Freitag: Es wird eine Proteindiät sein, wir können uns weichgekochte Hühnereier (nicht mehr als 2 Stück), gekochtes Hähnchenfilet (nicht mehr als 400 g) und Kefir oder fettarmen Joghurt (unbedingt ohne Zucker und ohne Füllstoffe) gönnen.
- Samstag: Wir kehren wieder zur Diät zurück, Brühe, Wasser und Kompotte sind Bestandteile unseres Speiseplans.
- Sonntag: An diesem Tag werden wir die Diät schrittweise beenden, da die Ernährung abwechslungsreicher ist. Wir frühstücken mit einer Tasse ungesüßtem Tee und ein paar hartgekochten Eiern, mittags essen wir eine Kiwi oder eine Orange, zu Mittag essen wir mit einer leichten Hühnerbrühe oder magerem Kalbfleisch, als Nachmittagssnack können Sie auch Zitrusfrüchte oder Kiwi essen und zum Abendessen gibt es einen Salat mit frischem Blattgemüse und Tomaten.
Was haben wir?
Bewertungen und Ergebnisse von Anhängern dieser Diät bestätigen, dass es durchaus möglich ist, in einer Woche bis zu 7 kg Gewicht zu verlieren. Die Zahl ist sehr beeindruckend, aber denken Sie daran, dass das Gewicht sehr bald wieder ansteigt, wenn Sie unmittelbar nach dem Abnehmen zu kalorienreichen Lebensmitteln greifen.
Ausgewogene Diäten gelten als die effektivsten, effizientesten und einfachsten im Hinblick auf die physische und psychische Verträglichkeit und umfassen nur natürliche und frische Lebensmittel, die zur Gewichtsabnahme geeignet sind. Sie können versuchen, mit trendigen Methoden abzunehmen, aber denken Sie daran, dass alle diese Methoden eher zu kurzfristigen Ergebnissen führen.
Wählen Sie die richtige, moderate und abwechslungsreiche Ernährung und Sie werden nie den Wunsch verspüren, zusätzliche Pfunde zu verlieren.