Auf der Suche nach Schlankheit probieren viele verschiedene Methoden zum Abnehmen aus: von Fastentagen bis hin zu strengen Monodiäten, die nicht jeder verträgt. Die meisten bestehenden Methoden beschränken die Anzahl der Mahlzeiten streng und sorgen zudem nicht für eine abwechslungsreiche Ernährung.
Wir machen Sie auf eine moderne Ernährung aufmerksam, die sich durch eine ausgewogene Ernährung auszeichnet, mit der Sie in nur 5 Tagen problemlos 5 zusätzliche Kilos loswerden können.
Die Stärke dieser Diät besteht darin, dass Sie zu genau festgelegten Zeiten essen müssen, was pünktlichen und pedantischen Menschen zweifellos gefallen wird und anderen beibringt, organisiert zu sein.
Die Essenz der stundenweisen Diät
Es gibt viele stündliche Diätoptionen:
- Diät: Alle 2 Stunden essen. Die Idee ist, dass nach der ersten Mahlzeit jede weitere Mahlzeit spätestens 2 Stunden später erfolgen sollte. Anhand der Liste der erlaubten Lebensmittel kann das Menü nach persönlichen Vorlieben zusammengestellt werden. Die Einschränkungen bei dieser Option gelten für das Volumen einer Portion, das 100 g nicht überschreiten darf.
- Stündliche Diät - nach 3 Stunden. Geeignet für vielbeschäftigte Menschen. Die Anzahl der Mahlzeiten ist bei dieser Option reduziert. Die Diät beinhaltet den Verzehr von jeweils einer Portion, wobei nach 3 Stunden nicht mehr als 200 Gramm überschritten werden dürfen. Auch die Ernährung sollte ausschließlich aus zugelassenen Produkten bestehen.
Beide Versionen dieser Abnehmtechnik zielen darauf ab, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, da es oft ein langsamer Stoffwechsel ist, der zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt. Durch häufiges Essen, aber in kleinen Portionen, beginnen Stoffwechselprozesse im Körper und angesammelte Fettdepots werden aktiv verbrannt.
Sie sollten Ihren Tag mit dem Prinzip einer Diät für Faule beginnen: 1 Glas und minus 2 kg pro Tag und sich dann jeden Tag an die Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion halten.
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, das Frittieren von Lebensmitteln zu vermeiden. Am besten kochen, schmoren, backen, dämpfen oder grillen Sie Fleisch, Fisch und Gemüse. Sie sollten auch den Wasserhaushalt im Körper überwachen. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten mindestens 1,5 Liter natürliches Wasser pro Tag zu trinken. Es gibt keine Kontraindikationen für diese Methode zur Gewichtsabnahme. Die einzige Nuance ist die Notwendigkeit, die Zeit zu kontrollieren, da Sie keine Mahlzeiten auslassen oder verschieben können.
Erlaubte und verbotene Produkte
Autorisierte Produkte:
- Mageres Fleisch (Rind, Kalb, Kaninchen);
- Mageres, hautloses Geflügel (Truthahn, Huhn);
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Kefir, Hüttenkäse, Naturjoghurt, Käse);
- Magerer Schinken;
- Brot aus Vollkornmehl (Kleie, Vollkorn, Roggen);
- Getreide und Körner (Buchweizen, Hafer, Reis);
- Ei;
- Magere Fleisch- und Gemüsebrühen;
- Nicht stärkehaltiges Gemüse (Gurken, Tomaten, Paprika, Rüben, Karotten, Kohl, Brokkoli, Spinat, Sellerie);
- Grün;
- Pilze;
- Ungesüßtes Obst (Äpfel, Birnen, Aprikosen, Zitrusfrüchte);
- Beeren;
- Trockenfrüchte;
- Walnüsse;
- Gemüse, Olivenöl;
- Zitronensaft;
- Natürlicher Honig.
Die empfohlenen Getränke für eine stündliche Diät sind: Abkochungen von Kräutern und Beeren, frisch gepresstes Gemüse und Fruchtsäfte. Zwischen den Mahlzeiten können Sie klares Wasser trinken, das hilft, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und angesammelte Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Verbotene Produkte:
- Fetthaltiges Fleisch (Schwein, Lamm);
- Fetter Vogel (Ente, Gans);
- Vollfettmilchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Würste;
- Fleisch- und pilzreiche Brühen;
- Fettsoßen (Mayonnaise, Ketchup);
- Brot aus Weizenmehl;
- Pasta;
- Halbzeuge;
- Fastfood;
- Frische, reichhaltige Backwaren;
- Desserts, Süßigkeiten;
- Gewürze und Würzmittel;
- Zucker;
- Salz;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Alkoholische Getränke.
Salz fördert die Flüssigkeitsansammlung im Körper, was die Gewichtsabnahme beeinträchtigt und daher vollständig eliminiert oder minimiert werden sollte. Es empfiehlt sich außerdem, Zucker aus der Ernährung zu streichen. Speisen und Getränke können Sie mit ein bis zwei Teelöffeln Naturhonig süßen.
Speisekarte
Bei der uhrbasierten Ernährung geht es um die strikte Einhaltung der Essenszeiten. Sie können ein stündliches Diätprogramm individuell planen, abhängig von Ihrem persönlichen Tagesablauf, zum Beispiel beginnend um 8:00 Uhr und endend mit der letzten Mahlzeit um 22:00 Uhr. Die Hauptregel der Diät besteht darin, alle 2 Stunden kleine Portionen zu essen, nicht mehr als 100 Gramm. Sie können alle 3 Stunden essen, aber während einer Diät erhöhen Sie die Menge einer Portion auf 200 Gramm. Wenn das Ernährungsprogramm aus irgendeinem Grund unterbrochen wurde und die Essensstunden verloren gegangen sind, muss die Diät neu gestartet werden.
Menü für eine Woche mit stündlicher Diät (Volumen 1 Portion = nicht mehr als 100 g):
Montag:
- 7:00 – Haferflocken;
- 9:00 – Orange;
- 11:00 – Gekochtes Hähnchenfilet;
- 13.00 Uhr – Brühe mit Croutons;
- 15 Uhr – Gekochtes Ei;
- 17.00 Uhr – Gemüseeintopf;
- 19.00 Uhr – Trockenfrüchte;
- 21.00 Uhr – Ein Glas Kefir.
Dienstag:
- 7:00 – Buchweizenbrei;
- 9:00 – Kiwi;
- 11:00 – Gebackenes Putenfilet;
- 13.00 Uhr – Grünkohlsuppe;
- 15.00 Uhr – Toast mit Schinken;
- 17.00 Uhr – Vinaigrette;
- 19.00 Uhr – Nüsse;
- 21.00 Uhr – Ein Glas fermentierte gekochte Milch.
Mittwoch:
- 7:00 – Reisbrei;
- 9:00 – Birne;
- 11:00 – Gedämpfter Zander;
- 13.00 Uhr – Brokkoli-Cremesuppe;
- 15.00 Uhr – Vollkornsandwich mit Käse;
- 17.00 Uhr – griechischer Salat;
- 19.00 Uhr – Mandeln;
- 21.00 Uhr – Ein Glas Joghurt.
Donnerstag:
- 7:00 – Gedämpftes Omelette mit 2 Eiern;
- 9:00 – Grüner Apfel;
- 11:00 – Gedämpfte Rinderkoteletts;
- 13.00 Uhr – Pilzsuppe;
- 15.00 Uhr – Naturkräuterjoghurt;
- 17.00 Uhr – „Brushed“-Salat;
- 19.00 Uhr – Cashewnüsse;
- 21.00 Uhr – Ein Glas Ayran.
Freitag:
- 7:00 – Müsli;
- 9:00 – Grapefruit;
- 11:00 – Fischsoufflé;
- 13 Uhr – Okroshka;
- 15.00 Uhr – Weichgekochtes Ei;
- 17.00 Uhr – Weißkohlsalat;
- 19.00 Uhr – Trockenfrüchte;
- 21.00 Uhr – Ein Glas Naturjoghurt.
Samstag:
- 7:00 – Fettarmer Ricotta, garniert mit Joghurt;
- 9:00 – 2 Aprikosen;
- 11:00 – Geschmortes Kaninchenfleisch;
- 13.00 Uhr – Selleriesuppe;
- 15.00 Uhr – Roggenbrot-Sandwich mit Schinken;
- 17.00 Uhr – Geriebener Karottensalat;
- 19.00 Uhr – Pistazien;
- 21.00 Uhr – Ein Glas Joghurt.
Sonntag:
- 7:00 – Ricotta-Pudding;
- 9:00 – 2 Pflaumen;
- 11:00 – Meeresfrüchte;
- 13.00 Uhr – Rote-Bete-Suppe;
- 15.00 Uhr – Gekochtes Ei;
- 17.00 Uhr – Gurken-, Tomaten- und Paprikasalat;
- 19.00 Uhr – Mit Walnüssen gefüllte Pflaumen;
- 21.00 Uhr – Ein Glas Kefir.
Ergebnisse
Wenn Sie 5–7 Tage lang eine stündliche Diät einhalten, können Sie 4–5 Kilogramm Übergewicht verlieren. Es wird empfohlen, einen fünftägigen Diätzyklus mit einer einwöchigen Pause zum normalen Essen abzuwechseln.
Die übliche Ernährung sollte jedoch ausschließlich aus diätetischen Lebensmitteln bestehen, die jede Stunde erlaubt sind. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Essenszeiten und Portionsgrößen Ihrer gewohnten Ernährung. In einem Monat können Sie abwechselnd 7-8 Kilogramm abnehmen.
Zahlreiche Bewertungen von Personen, die durch eine stundenweise Diät abgenommen haben, stellen fest, dass sie keine Schwäche, Müdigkeit, Schwindel, Verdunkelung der Augen oder verminderte Leistungsfähigkeit verspürten.
Viele haben diese Abnehmtechnik aufgegeben und sich angewöhnt, oft und in kleinen Portionen zu essen, was dabei hilft, ihre Figur in Form zu halten.